Comment soigner l’anémie ferriprive naturellement

Qu’est-ce que l’anémie ferriprive?

Avant de vous donner toutes les clés pour prévenir et soigner l’anémie ferriprive, je trouve important de s’attarder 2 minutes sur sa compréhension et ses causes.

C’est l’une des causes les plus fréquentes d’anémie chronique. Selon l’OMS elle affecterait 30 % de la population mondiale.

On parle d’anémie ferriprive lorsqu’il y a une carence des réserves en fer de l’organisme. Elle se manifeste par une baisse des globules rouges( appelés aussi hématies) dans le sang  et/ou une baisse  de la teneur en hémoglobines (protéines utilisés par les hématies pour les transport de l’oxygène des poumons vers les cellules du corps). Conséquences: mauvais transport de l’oxygène dans l’organisme par le sang qui entrainent un dérèglement du corps et des symptômes physiques non négligeable.

Les causes sont alimentaires, gynécologique et digestifs. En effet le  plus souvent elle résulte d’un manque d’apport en fer dans l’alimentation et/ou de pertes de sang trop importantes notamment pendant la période des règles chez les femmes et/ou d’une mauvaise absorption du fer par l’organisme (c’est le cas des maladies cœliaques ou maladies inflammatoire intestinale).

D’autres causes peuvent entrainer une anémie ferriprive: En effet elle peut être dû à une carence en vitamines B12, B9,B6 et C mais aussi un manque de certains minéraux tels que le phosphore, le cuivre, le cobalt et la manganèse qui sont indispensables à une bonne assimilation du fer par l’organisme.

Certains médicaments peuvent aussi provoquer une carence en fer ainsi que certaines maladies chroniques tels que cancer, maladie du foie, maladies inflammatoires, maladies auto-immunes, maladie du sang, atteinte rénale et certaines infections.

Le fer étant un oligoélément non fabriqué par le corps, il est primordiale de veiller à apporter quotidiennement des aliments contenant du fer et d’autres vitamines et minéraux qui vont aider à la bonne absorption .

Une liste d’aliments à consommer chaque jour pour augmenter votre réserve en fer et lutter contre l’anémie ferriprive  naturellement

1/ Mangez des fruits et légumes riches en FER et autres Minéraux ainsi qu’en Vitamines B et C

Les légumes à feuilles vertes, brocolis, les épinards, le cresson, les betteraves, les asperges, les oignons, les carottes, les radis, les céleris, endives, les aubergines les salsifis le persil, les petits pois ou les haricots vert, le chou chinois

Ils contiennent tous du fer à dosage plus ou moins élevé.

Rajoutez des tomates et du poivrons dans vos plats : véritables alliés dans l’absorption du fer.

Mais aussi : Les pommes de terre bio à consommer avec la peau, les patates douces et  la mélasse, le tofu, les olives noires,

Pommes, prunes, poires, pêches, avocat, citron, les mûres sauvages, mûres blanches, le cassis, Les agrumes, kiwis, fraises figues, bananes

2/Les légumineuses: un trésor qui vous aidera à soigner votre anémie ferriprive naturellement

• Les lentilles (8mg) ,
• Les haricots blanc(7mg) ,
• les pois chiches (5.3mg),
• les pois cassés, les fèves (n’hésitez pas à les intégrer dans vos soupes et tous plats).

Conseils: Faites tremper vos légumineuses avant de les cuisiner pour une meilleur assimilation. Je ferais un article plus en détails la dessus.

 3/ Les céréales complètes sans sucre ajoutés sont de bonnes sources en FER, minéraux, vitamines et fibres céréales pour aider an cas d’anémie

• Orge,
• sorgho,
• millet,
• maïs,
• quinoa,
• l’avoine,
• seigle,
• riz etc.

Attention : Une alimentation trop riche en céréale peut également bloquer l’absorption du fer et du zinc dans l’intestin dû à l’acide phytique présent.

 4/Fruits secs : une solution gourmande pour lutter contre l’anémie ferriprive naturellement

• Raisins secs,
• gingembres confits,
• abricots secs (5,5mg)
• les dattes ,
• Figues séchés.

5/Oléagineux et graines

Tellement bon et tellement riche en FER on peut les utiliser de partout oélagineux et graines pour lutter contre anémie ferriprive

• Amandes(4,5 mg) ,
• les noix, noix de cajou,
• noix de macadamia,
• les noisettes,
• les graines de sésames,
• les graines de courges,
• les graines de lin

Astuces : Saupoudrer sur vos salades, yaourts, ou soupe des amandes, noix, graine de courges et graines de sésame.

6/ Les protéines animales

Variez les sources de protéines animales pour bénéficier d’un maximum d’apports en Fer ce qui vous donnera un sacré coup de pouce

• Les abats notamment le foie et les viandes rouges(6-8mg), Les volailles
• Les crustacés : notamment les palourdes 28mg, les moules 7mg, les huitres 7à12mg
• Les œufs 3 à 6mg
• Les poissons : les sardines 3.2mg, le thon 1.8mg, le hareng

7/ Le chocolat noir

Souvent dégusté par plaisir cache un taux de FER intéressant alors ne vous en privez pas!

8/Les plantes en infusion

En plus de leurs nombreux bienfaits, elle sont très intéressantes pour lutter contre l’anémie ferriprive.

• L’ortie : Faites infuser 10 à 15 g d’ortie bio dans 1l d’eau bouillante pendant 15 min

Buvez tout au long de la journée. L’ortie est très riche en fer(41mg) et en chlorophylle proche de l’hémoglobine.

Vous pouvez rajouter des fleurs d’oranger ou feuilles de framboisiers

• L’infusion à la carotte est aussi très bénéfique en cas d’anémie.
• L’infusion d’estragon est bénéfique pour sa teneur en vitamine C
• Le thym (antiseptique, relaxant, antiviral, anti-inflammatoire…)  comporte 30mg de fer pour 100g En plus de ses nombreuses vertus, cette plante apportera une quantité de fer non négligeable
• Le basilic séché comporte 42mg de fer pour 100g
• Le gingembre (14mg)

9/Faire des jus

Jus de fruit

Mixer des dattes,une banane, une poignée de raisins secs, une demi pomme avec une cuillère à soupe de miel. A boire soit le matin au petit déjeuner soit en dehors des repas par exemple comme collation du matin.

Mais aussi des jus de légumes à base d’épinards cru,( Ce légume vert peut apporter jusqu’à 4 mg de fer pour 100 grammes. Par ailleurs, il s’agit d’une source importante de vitamine C.) de cèleri ou encore de persil.

Astuce: Ajoutez des pousses d’épinards et du persil à vos salades, soupes et poêlées de légumes.

Jus de tomates

Par exemple avec du persil et du citron et le consommer dans la matinée, éloigné des repas.

La tomate  aide à recevoir du fer en cas d’anémie, de plus elle est composée d’antioxydants très bénéfiques pour la santé sanguine(minimisent l’impact négatif des radicaux libres et des toxines).

Jus de betterave

La betterave rouge est un bon remède contre l’anémie. Une portion de 100 grammes contient jusqu’à environ 1,80 mg de fer.

En plus de sa forte composition en fer elle fournit de la vitamine C et des folates qui lui confèrent également des propriétés anti-anémiques.

Exemple de jus de betteraves: Betteraves, deux carotte et deux orange.

Astuces supplémentaires pour rebooster votre taux de fer

• Remplacez le sucre blanc par des sucres naturels dans vos recettes : miel, mélasse, sucre complet ou de coco, sirop d’agave, etc.
• Remplacez le beurre par des huiles végétales : huile d’olive, de sésame, de noix, de tournesol, amande

• Prendre au moins 2 céréales complètes par jours

Le matin à jeun, chauffer un verre d’eau sans faire bouillir, ajoutez 1 cuillère à café de miel et 1 cuillère à café de vinaigre de cidre. Buvez 1 verre par jour, le matin par exemple.

Le miel est riche en cuivre, en fer et en manganèse) et le vinaigre de cidre est riche en vitamine B12 et en acide folique (B9). Ne pas dépassez un verre par jour.

• L’argile verte est riche en minéraux et permet la reconstitution de globules rouges. En cas de traitement médicamenteux, il faut éviter l’argile ou alors espacer d’au moins 2 h la prise.

Faites chauffer un verre d’eau, ajoutez 1 cuillère à café d’argile verte et mélangez avec une cuillère en bois. Laissez reposer jusqu’à ce que l’argile tombe au fond du verre et buvez l’eau purifiée.

• La spiruline, naturellement riche en fer (70à150mg) hautement assimilable, cette micro-algue est composé de plusieurs autres nutriments qui en fait un super aliment pour les personnes en carence de fer.
• La moringa dont on parle peu mais qui contient une très forte concentration en fer ainsi que de la vitamine C, de l’acide folique et de la vitamine B12.
• Le fenugrec est une graine reconnu depuis des millénaires pour ses nombreuses propriétés: diurétique, anti-inflammatoire, apaisante, lutte contre l’anémie, les infections et les troubles intestinaux. Elle est riches en fer, en minéraux et en vitamines.

Vous pouvez consommer les graines sous formes de tisanes, ou bien en laissant tremper une cuillère à soupe et demi  dans un litre et demi d’eau puis vous consommez l’eau au fur et à mesure de la journée(ne jetez pas les graines consommez-les!).

Vous pouvez également faire légèrement griller les graines sur une poêle que vous avalez après refroidissement avec un grand verre d’eau.

Attention ne pas consommer pendant la grossesse car elle stimule les contractions!

Par contre elle est préconisé après l’accouchement.

• Le cumin est l’une des épices les plus riches en fer elle en contient 66mg pour 100g. N’hésitez pas à l’utiliser ça sera toujours une plus-value intéressante de par ses vertus nutritives antioxydantes et anti-infectieuses. De plus elle facilite la digestion et soulage les brûlures d’estomac.

La prévention passe donc avant tout par l’assiette !

Il est possible de prévenir l’anémie ferriprive naturellement par des apports suffisants en protéines, en fer, en acide folique, phosphore et du calcium et en vitamine B12, B6 ET Vitamine C

Avant de chercher à se complémenter en fer il faut déjà améliorer la manière de vous nourrir! Sachez qu’il existe des compléments naturels que vous pouvez prendre si malgré les changements alimentaires vous avez du mal à augmenter votre fer.

Parmi eux il existe le Floradix qui est un mélange de plantes à boire 30 minutes avant les repas. Pour l’avoir testé je peux vous dire qu’il fonctionne bien, un véritable coup de pouce pour l’organisme.

Un traitement quel qui soit doit durer au minimum 3 mois avant d’en voir les effets. Il faut s’armer de patience avant de voir une amélioration lors de la prise de sang.

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Moi c’est Radhia. Naturopathe certifiée, diplômée en psychologie, formée à l’aromathérapie, la phytothérapie et au développement personnel.

Je me suis spécialisée dans le domaine de la diététique et nutrition pour mieux accompagner les femmes à retrouver une pleine santé et perdre leurs kilos en trop, en rééquilibrant leur alimentation sans régime, sans frustration ni culpabilité. Je mets à votre disposition tous les outils nécessaires pour y arriver.

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